הרים - אתר האופניים הגדול בישראל

כתבות > מדור ספורט ותזונה
עד כמה החום משפיע על הרכיבה שלך?

   לא רוכב/ת ביולי אוגוסט!
   רוכב/ת בשעות הערב המאוחרות
   רק עם זריחת החמה
   החום לא עוצר אותי
 
 

אליפות ישראל באופני הרים מתקרבת. התאמנו היטב כל העונה וכעת אנחנו רוצים לשפר עוד יותר את הכושר
מאת:  אלעד פלטין Power-Train לאתר של אלעד פלטין Power-Train
25/9/2007, 21:43

                

   

 ראשית - מהי תקופת מרוצים, או תקופת שיא באימונים ? 
מאמר בנושא זה פורסם לפני שנתיים באתר הרים.
תקופת השיא במהלך העונה, או tapering – מי זה ומה זה ?


 וכעת, לאחר שאנחנו כבר יודעים מהי תקופת מרוצים 
מומלץ להכיר את משובי המרוצים למאמן.
משוב מרוץ הוא דבר חשוב מאין כמוהו להתקדמות.
המשוב הוא למעשה שאלון אוביקיבי למרוץ (כללי למרוצי אופניים וספציפי לאופני הרים במקרה הזה).
חשיבות המשוב בכך שאנו הרוכבים למדים מה הן הנקודות החזקות שלנו במרוץ ומה הן הנקודות החלשות יותר. לפיכך נדע במרוצים הבאים כיצד לשפר את היכולות החלשות ולשמר את החזקות. במרוצי אימון (ראה המאמר על תקופת השיא) משובים מאין אלה חשובים מאוד.

 סיכומי מרוץ 
מצורף בזאת טופס בדיקת משוב של רוכב אופני הרים מקבוצת DAA מומנטום.
(מתחרה בקטגוריית הספורט)

שם המרוץ: הכנה לאליפות ישראל באופני הרים (15.9.07)
מזג אוויר : חמים
מרחק המרוץ : 1.5 + 2X6 = 13.5 ק"מ
סוג המרוץ : XC אופני הרים

מבחינה טכנית – ציוד, לבוש ואופניים – הכנה ותפקוד הציוד (לפני ובמהלך המרוץ) :
החלפת רפידות ברקס בבוקר התחרות (9:00) – בפעם הבאה לבדוק שבוע לפני תחרות. מתקן המים התחתון (מותקן על הצינור התחתון של השלדה) חטף מכה במהלך התחרות והתעקם - להוריד אותו לפני האליפות (ואולי הוא מנע מכה מהשלדה?...). כל השאר מצוין. אוויר בגלגלים 30 psi.

הגעה לשטח המרוץ, חימום והכנה למרוץ – משעתיים לפני המרוץ ועד לזינוק (נקודות חיוביות ונקודות שליליות):
הגעה בשעה 9:30. הזינוק נדחה לשעה 10:45. עשיתי חימום טוב של חצי שעה בערך והרגשתי את זה מצוין בתחרות. חייב לעשות חימום טוב גם באליפות. באליפות להגיע שעה ורבע לפני הזינוק (זינוק – 7:00).

המטרות שלי כרוכב/ת במהלך המרוץ :
התכנון שלי היה לפתוח חזק כרגיל ולנסות להישאר צמוד מאחור לגל גורן (הילד שניצח אותי בשוהם וכרמי יוסף) לפחות בהקפה הראשונה, בהנחה שהוא יהיה מהיר יותר ממני בקטעים הטכניים, כי לא הייתי סגור על המסלול, והילד מקומי שאמור להכיר טוב את המסלול.
מטרה כללית: לנסות לחפור ולהוציא מעצמי יותר (מנטאלית), בעיקר בקטעים הקשים וקטעי המעבר בין הסינגלים שהם קריטיים.

תוצאות : (קטגוריה -ספורט))
מקום ראשון בקטגוריית ספורט גברים 19-29.
מקום ראשון כללי במקצה ספורט.



 כיצד היה התפקוד שלי במהלך המרוץ באופן כללי :  
(מה עשיתי טוב/מה עשיתי פחות טוב)
כמו שתכננתי, התמקמתי מאחורי הילד בהקפת הפתיחה, ולא עקפתי אותו למרות שיכולתי. בהקפה הראשונה שיחקנו בינינו כאשר רוב הזמן הילד מוביל.
בהקפה השנייה עקפתי את הילד לפני העליות והגדלתי את הפער עד שהוא נעלם.
מה צריך לשפר: כדאי לשקול לרדת מהאופניים ולרוץ את העלייה עם הדרדרת בתחילת ההקפה. הדופק שם עולה גבוה, ולא בטוח שמרוויחים זמן אם מתעקשים להישאר על האופניים (בהכרת המסלול הצלחתי לעלות אותה פעמיים, ובתחרות לא הצלחתי לעלות אותה עד הסוף בשתי ההקפות).
בנוסף, הייתי רוצה להוציא מעצמי יותר (בעיקר בחצי הראשון של ההקפה השנייה). לסחוט יותר את הרגליים. בקטעי העייפות צריך לשים לב כשנכנסים לסינגלים – היו כמה "מפגשים" עם סלעים ועצים שנמנעו ברגע האחרון.

מבחינה טקטית (דברים טובים ודברים פחות טובים, במהלך המרוץ) :
טוב – הצלחתי לרכב דומה מאוד למה שתכננתי. בכל קטע מעבר (שביל) בין סינגלים השקעתי ולא נחתי.
פחות טוב – הכרה לא מספיק טובה של הסינגלים. אפשר לגרד עוד זמן בהיכרות טובה יותר של המסלול.



 משובים מאין אלה אינם חשובים רק בתקופת מרוצים 
משובים אלה חשובים במהלך כל עונת המרוצים, גם בנוגע למרוצי אימון שאינם חשובים.
לשאלון שמופיע כאן ניתן להוסיף דברים נוספים בנושא:
תזונה במהלך המרוץ, עבודה על דמיון מודרך לקראת התחרות, חלוקת השתייה
ועוד...

זה הכל
אליפות ישראל באופני הרים תיערך בתאריך ה28-29 בספטמבר - שיהיה לכולם בהצלחה
 
 בדיקת מאמץ לרוכבי אופניים...
בדיקת מאמץ לרוכבי אופניים בעקבות ריבוי מקרי התמוטטות של רוכבי אופניים בעת פעילות לאחרונה ד''ר רותי פילץ-בורשטיין, מנהלת המרכז לרפואת ספורט בוינגייט, מזכירה מהי חשיבותן של בדיקות המאמץ ועונה על שאלות רוכבים בנושא להמשך
 התאמת המידה הנכונה באופניים לילדים...
התאמת המידה הנכונה באופניים לילדים בזמן האחרון שוב, פונים אליי ילדים והורים בעיקר, אשר מתלבטים איזה גודל אופניים לקנות. הדילמה אכן קשה, מכיוון שבתקופה קצרה מאוד גודל הילד/ה מהר מאוד להמשך


לפורום ספורט ותזונה
לכתיבת כתבה במדור זה...
לרשימת הכתבות של אלעד פלטין Power-Train...
 לתצוגת פורום
שיפור תוכנית האימונים שלנו
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
לדרוג הכתבה יש לבחור בין הר אחד לחמישה הרים
פצצה 5 4 3 2 1 חלש 
מספר מדרגים: 22    דרוג כללי: 3.13

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2019