הרים - אתר האופניים הגדול בישראל

כתבות > מדור ספורט ותזונה
עד כמה החום משפיע על הרכיבה שלך?

   לא רוכב/ת ביולי אוגוסט!
   רוכב/ת בשעות הערב המאוחרות
   רק עם זריחת החמה
   החום לא עוצר אותי
 
 

''איך לנצל נכון את מה שהעניק לכם הטבע בדרך אל השיא'' - כתבת מבוא על הטכניקה הנכונה לטיפוס עליות
מאת:  אייבי גילת לאתר של אייבי גילת
16/9/2002, 02:12

                

   


לטפס עליות זו אמנות, לטפס עליות מהר זה פשוט לא יאומן. מילא המהירות הפנטסטית שבה רוכבים במרוצי אופניים במישור או בירידות אבל המהירות שבה הם מטפסים לפסגות הגבוהות היותר באירופה כמו הפירינאים, הדולומיטים, והאלפים זה פשוט מטריף את הדעת. וזאת למרות שהגבהים מציבים בפני הרוכבים בעיות קשות מאוד של חוסר חמצן בגבהים, קור ושלג ותנאי אקלים קשים ביותר.

יכולות מיוחדות
ובכן ממש בקצרה כדי להיות בחבורה של אלו שעומדים על הפודיומים בשלושת הטורים הגדולים רוכב חייב מה שנקרא "להיוולד עם יכולות מיוחדות" – יכולות שהופכות אותו לעז הרים אמיתית. פנטאני, ויראנק, ועוד מטפסים מיתולוגיים הפכו את הטיפוס במעלה הפסגות הגבוהות של הרי אירופה לאומנות ממש ונצחו מירוצים בשל יכולתם זו. בעיקרון יכול רוכב להתחיל ולהתאמן על מה שנקרא עליה מתמשכת. זוהי עליה שבה אחוז השיפוע הו בין 4 ל- 8 אחוז .

בעמידה או ישיבה?
האם כדאי לשבת או לעמוד? זוהי תכונה מאוד אישית. פנטאני ואמסטרונג אוהבים לטפס בסטנדינג פוזישן – בעמידה. יש כאלו שמעדיפים דוקא את הסיטינג פוזישן – כן... בישיבה. כל רוכב שיתנסה וילמד מה מתאים לו. אני אישית הייתי אוהב לגוון. צריך להבין שבעמידה מבזבזים יותר כוח מאשר בישיבה. לכן כאשר המרוץ הוא ארוך וכל קלוריה נחשבת, כדאי לחסוך באנגיה לשלבים שהרוכב חושב שהם המכריעים ביותר.

הפוזיציה של הגוף
צריך לשבת לגמרי נינוח כשהישבן כמה שיותר אחורנית. אני מדגיש שוב כמה שיותר אחורנית, כדי שהמנוף שיווצר עם הפדלים והירכיים יהיה עד כמה שניתן גדול (פיזיקה בנאדם). שתי כפות הידיים נמצאות על הכידון קרובות האחת לשניה (משם מתחילה כאילו התנועה). כמובן שהירכיים מקבילות האחת לשניה. חשוב מאוד לשמור על פלג גוף עליון משוחרר עד כמה שניתן כי הוא נתפס ראשון. בכלל בטיפוס בעליות צריך בכלל לשחרר בגוף חלקים שאינם משתתפים בביצוע המאמץ - קל להגיד וקשה לבצע!

ההילוכים
יש רוכבים (כמוני) שתמיד יעדיפו הילוכים קלים (כלומר מקדימה 39 ומאחורה 19 ואפילו 25 או 27). לעומתם רוכבים חזקים יותר, מצליחים לעלות עליות אימתניות עם הפלטה הגדולה מקדימה (53). אני זוכר רוכב שאיתו הייתי רוכב, שעלה איתי פעם את כל העלייה לעין השופט (7 ק"מ) על הפלטה הגדולה מקדימה, - שיגעון. זה דורש כוח עצום. יוצר לחץ אדיר על הברכיים. מזמין פציעה.

קצב הטיפוס
בין 50 ל - 60 סל"ד. לשמור על קצב קבוע! לא להתחיל לטפס כמו מטורף רק כדי לגלות שאחרי קילומטר אתה מתפגר (שוב זה תלוי באורך העליה ובאחוז השיפוע שלה). לעיתים במרוצים רואים רוכב אחד או שנים שתוקפים ומשנים את הקצב בעליה. שינוי קצב בטיפוס דורש כושר גופני בדרגה העליונה ביותר וזוהי גם לדעתי אחת התכונות המבדילות בין מטפסים טובים לפחות מוכשרים.

העליות "השוות" בארץ ובחו"ל
יש כמה עליות בארץ שהייתי מציע לכל רוכב תחרותי לנסות: העלייה לעין השופט, העלייה לדליית אל כרמל (תנסה לעלות אותן בשלבים המתקדמים שלך בעליות אחת אחרי השנייה - 17 ק"מ), העלייה של קיבוץ בית אורן, העלייה לנצרת מעפולה או לסירוגין מתמרת, העלייה של צובה והעלייה לחרמון. בכלל לעליות בחו"ל יש קטגוריות מ -1 ועד 5 לפי אורך העלייה ואחוז השיפוע שלה. ישנן גם עליות כמו בטורים הגדולים עם עליות hc שזה בקיצור haute category כלומר עליה רצחנית, שאינה מדורגת. יש פסגות באלפים או בפירינאים כמוcol de galivier, alpe d'heuse, col de croix de fer, mont ventoux, col d'aubisque, שהרוכבים מאושרים לסיים אותן.

להתראות בעליות
 
 פגיעות ספורט - חלק א'...
פגיעות ספורט - חלק א' ושוב כתבה מומלצת במדור ספורט ותזונה... הגורמים לפגיעות ספורט, איך נפעל למניעה, ודרכי הטיפול בעזרת השלמות תזונתיות להמשך
 טיפים לקראת רוכב ישראל...
טיפים לקראת רוכב ישראל כמה דברים שכדאי לדעת לפני ההכנה לרכיבת רוכב ישראל או כל ארוע ספורטיבי תובעני אחר להמשך


לפורום ספורט ותזונה
לכתיבת כתבה במדור זה...
לרשימת הכתבות של אייבי גילת...
 לתצוגת פורום
לטפס כמו עז הרים אמיתית
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
 1/10/2002 :19:43 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  אתה בעצם רוצה מאמן..................
 30/9/2002 :21:24 משתמש אנונימי  יורם עם תוכן  אימון
 26/9/2002 :09:45 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  תודה על התזכורת
 26/9/2002 :00:49 משתמש אנונימי  עמיר עם תוכן  שכחת לציין דבר סופר-חשוב
 14/11/2002 :13:01 משתמש אנונימי  אבי עם תוכן  רגל מושכת
 14/11/2002 :21:43 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  אי אפשר לטפס בצורה רצינית (גם בשטח) בלי משיכת פדל
 25/8/2003 :19:43 משתמש אנונימי  אמיר עם תוכן  נמר בעליות ,
 25/9/2002 :23:08 משתמש אנונימי  נעם גרינבוים עם תוכן  עוד כמה עליות רצחניות...
 25/9/2002 :21:00 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  תנוחת הישבן בעלייה
 25/9/2002 :11:14 משתמש אנונימי  איילה עם תוכן  לא ברור לי משהו..
 11/7/2005 :19:02 משתמש אנונימי  משה עם תוכן  תלוי באופי העלייה
 22/9/2002 :11:00 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  רעיון מצויין
 20/9/2002 :23:09 משתמש אנונימי  אייל רינגולד עם תוכן  הייתי רוצה להתעניין יותר בשיפועים בארץ
 20/9/2002 :13:00 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  תודה ובאמת נסו..............
 19/9/2002 :19:43 משתמש אנונימי  עדי עם תוכן  איבי אחלה מאמר
 18/9/2002 :10:57 משתמש אנונימי  אייבי גילת עם תוכן  אני מציע שתחזור ותקרא את המאמר
 17/9/2002 :16:00 משתמש אנונימי  איציק ביתר עם תוכן  פלספן
 16/9/2002 :22:09 משתמש אנונימי  ויסמן ניר עם תוכן  נחמד - הנה כמה טיפים נוספים
 16/9/2002 :17:45 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  דרור סופר עם תוכן  נכון מאוד
 16/9/2002 :17:36 משתמש אנונימי  בני עם תוכן  מאמר נהדר
 16/9/2002 :14:16 משתמש אנונימי  יואל עם תוכן  פשוט כתבה מומלצת


[ ]
לפרסום זה יש: 21 הודעות

לדרוג הכתבה יש לבחור בין הר אחד לחמישה הרים
פצצה 5 4 3 2 1 חלש 
מספר מדרגים: 70    דרוג כללי: 3.58

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2019