הרים - אתר האופניים הגדול בישראל

כתבות > מדור חדשות
עד כמה החום משפיע על הרכיבה שלך?

   לא רוכב/ת ביולי אוגוסט!
   רוכב/ת בשעות הערב המאוחרות
   רק עם זריחת החמה
   החום לא עוצר אותי
 
 

או סתם, פשוט גם בך דבק חיידק רכיבת אופני הרים ?
קרדיט: נמרוד דובינסקי, אילן אידלסון, גל צחור
הועלה על-ידי: 
אלעד פלטין Power-Train לאתר של אלעד פלטין Power-Train
30/3/2004, 23:04

                

   

 למה לנו בכלל לרכב בקבוצה, בהדרכתו של מאמן ?  

בספרו הפופולרי – The Mountain Biker's Training Bible , מציין הכותב ג'ו פריאל שניתן להתאמן למרוצי אופניים, גם ללא מאמן  : "תרכב על אופנייך כמה שיותר וכמה שיותר חזק, מבלי להגיע 'לאימון יתר' ומבלי להגיע עייף מידי לתחרויות" עצה זו מאוד פשוטה אך קשה ליישום, כמו שביקשו מהחכם הילל ללמד את התורה על רגל אחת....  ענה הילל החכם: "... ואהבת לרעך כמוך" –  אז אולי : "ורכבת על אופניך להנאתך ...." ? ? ?

העצה הזאת טובה בעיקר לשני סוגי רוכבים: לרוכבים שעיקר מעיינם ברכיבה אינה תחרותית, או מנגד, לרוכב תחרותי בעל ניסיון עבר עשיר באימונים (יחד עם מאמן).

 



 אז למה לנו בכל זאת לרכב בקבוצה, בהדרכתו של מאמן ? 
ראשית, למאמן היכולת והידע לבנות תוכנית אימונים אישית, בהתאם למטרותיו האישיות והספציפיות של כל רוכב ורוכבת בקבוצה. עם כל הכבוד הרב לג'ו פריאל, אימון בעזרת ספר עב כרך שמפרט עד הפסיק האחרון אודות אימון אופני הרים, אינו תחליף למאמן מוסמך, בשר ודם, שיכול לראות את שגיאותיך ובהתאם לכך לתקן, לייעץ, לשפר, לשנות את תוכנית האימונים, לעודד ולתמוך.


 מהי תוכנית אימונים אישית ? 
זוהי תוכנית אימונים (בדרך כלל שנתית) שהמאמן בונה יחד עם הרוכב, בהתאם למטרות שהוצבו בהתייעצות עם המאמן.
דוגמאות למטרה ברכיבת אופני הרים :
- להיות אלוף הארץ באופני הרים, שנת 2005 במקצה ספורט נערים.
- להשיג כמה שיותר נקודות ליגה, במהלך עונת הרכיבה 2004.
- להיות אלוף עולם ברכיבת אופני הרים בגיל 24.
- לרכב בשביל הכיף ולהתחרות בשביל הכיף.
- הגברת היכולות הטכניות ברכיבת אופני הרים
- שיפור יכולת הטיפוס בעלייה
- לטפס את צובה בפחות מ 30 דקות.
כל אלה הן דוגמאות שונות, למטרות שונות של רוכבי אופניים. קיימות מטרות מוגדרות יותר וישנן מטרות שמוגדרות פחות, אך כל מטרה בפני עצמה חשובה ולא עולה או יורדת בחשיבותה על חברותיה.

Nova Desert Classic, stage 2, Arizona, USA, March 20,
Nova Desert Classic, stage 2, Arizona, USA, March 20,

 תוכנית אימונים נבנית כמו בניין רב קומות, כאשר למטה נמצא הבסיס הרחב – היסודות, באמצע - אימון הבנייה ובקצה - האימון ההישגי. 

אימון היסודות : מתייחס לגיל הילדים ותחילת הנערים.

אימון כללי של היכולות הגופניות : כוח, מהירות, סבולת, גמישות וזריזות.

לימוד ותרגול דפוסי תנועה של רכיבת אופניים.

יכולת תרגול נפשית: ריכוז, הכוונה לאימון ותחרות.

קשר רגשי לענף האופנים ורכיבת אופני הרים בפרט.

הדגש העיקרי באימונים מסוג זה, היא הרכיבה למען 'הכיף' שבדבר.

 

גמישות וזריזות, הם למעשה הטכניקה שברכיבת הרים, זאת קלה יותר להנחיל בגיל צעיר, וקשה יותר להנחיל בגיל מבוגר. (חשוב לזכור – יכולות טכניות אינן שוות לניסיון !) מנגד, יכולות של סיבולת, כוח ומהירות, ניתן להנחיל לרוכב כמעט בכל גיל, גם בגיל מבוגר. שוב, היסודות בגיל הצעיר הם : סבולת, מהירות, טכניקה וכוח. כדי לא 'לשרוף' את הרוכבים הצעירים, כדאי ועדיף לנסות ולהנחיל אצלם את יסודות הסבולת, המהירות והכוח, 'דרך הטכניקה', שלמעשה זהו ענף היסוד המהנה ביותר.

יכולת תרגול נפשית - הפאן החינוכי משחק תפקיד חשוב בלימוד רכיבת אופני הרים, בגיל צעיר, באספקט התחרותי - התגברות על מכשולים, פחד והצלחה.

 

אימון הבנייה :  

מתייחס לגיל (נוער, נערים וכו')

בנייה הישגית למטרה מוגדרת.

תרגול הטכניקה לעומק.

שיפור יכולות פיזיות כלליות.

שיפור כושר גופני כללי וייחודי.

 

האימון ההישגי:

מתייחס לגיל הנוער ומעלה

בנייה הישגית מכוונת

המשך שיפור היכולות הטכניות

פיתוח וטיפוח כוח הרצון

השגת היכולת הספורטיבית הגבוהה ביותר

 

(במידה ונער בן 16, נמצא בשנת הרכיבה הראשונה שלו, הוא יתחיל ביסודות הרכיבה ולא מאימוני הבנייה או האימון ההישגי).

 

רכיבת אופני כביש

כיום, רכיבת אופני כביש בגיל צעיר מסוכנת עד בלתי אפשרית, בעיקר מכיוון שהתשתית

בישראל אינה מאפשרת זאת (עדיין). לכן, רכיבת אופני הרים יכולה להוות יסודות התחלתיים טובים,

לרוכב הרים צעיר שמעוניין בעתיד לרכב על אופני כביש. התמרון בין רכיבת כביש להרים

יותר קל בגיל צעיר. מה גם שבגיל מבוגר יותר, אימוני רכיבת כביש, הם חלק עיקרי של רוכב

ההרים המקצועי (אימוני סבולת ומהירות).

 

 


Haro rider Chris Shepard having some fun - Photo : Jon Devich
Haro rider Chris Shepard having some fun - Photo : Jon Devich

 במושבי מודיעין נפתחת קבוצת אופני הרים מקצועית 

קבוצת הרכיבה-סיטי סייקלינג קלאב, פותחת במושבי מודיעין קבוצת אופני הרים. רוכבי ורוכבות אופניים, במיוחד צעירים וצעירות,  מוזמנים להצטרף וללמוד קצת יותר, מסתם לטפס או לרדת ממדרגת סלע גדולה. 



 מי הוא, או מהו מועדון הרכיבה City Cycling Club 
מועדון רכיבת אופניים בהנהלתם של גל צחור ואילן אידלסון, מטובי המדריכים בארץ. אילן אידלסון, אלוף הארץ לשעבר ומנהל נבחרת ישראל באופני הרים בהווה. גל צחור, מקום שני במרוץ הדואל, מרוכבי הפרירייד הבולטים בארץ ומדריך טכני כישרוני. פעילות המועדון מתמקדת בתחומי רכיבת ההרים, הכביש והפרירייד ומיועדת לילדים, לבני נוער ולמבוגרים כאחד. City Cycling Club היא קבוצת אופני הרים מקצועית, אשר הרוכבים בה, מתאמנים על פי תוכנית אימונים אישית ! (גם הרוכבים הצעירים ביותר). כמו כן, מקיים המועדון מחנות אימונים , נסיעות לתחרויות בחו"ל, הדרכות טכניות, הרצאות וטיולים. למועדון מספר שלוחות בארץ, וכעת נפתחת שלוחה באזור מושבי מודיעין שעיקר פעילותה תהיה ביער בן שמן. בכל שלוחה, מספר קבוצות המחולקות ע"פ קטגוריות גיל ורמת רכיבה. מרוכבי העילית הבולטים במועדון: דרור פקץ' (מבכירי הרוכבים במועדון, מייצג את ישראל בתחרויות בחו"ל) חנוך רידליך, קרן אקשטיין,טליה שהרבני, גלי רונן, צחי בויגן, ניל אובראיין, ניצן הנדלר, ארז חיון, אריק אוקאנין, אלעד פלטין ועוד רבים וטובים מצעירי הרוכבים (נוער וילדים(.

גם פופאי (פיליפ מיהאגרה) התחיל מאימון יסודות
גם פופאי (פיליפ מיהאגרה) התחיל מאימון יסודות

 ריכוז והדרכה: אלעד פלטין 

רוכב עלית בליגת נביעות ומאמן אופניים מוסמך ממכון וינגייט, שנדבק בתחביב הרכיבה בעקבות טיול אופניים בן 4000 קילומטר בדרום אמריקה. כיום, מדריך ורוכב בקבוצת סיטי סיקלינג קלאב. כותב באתר האינטרנט הרים בנושאי טיולי אופניים, טכניקת רכיבה וסקירת מרוצי כביש והרים. באפריל 2003 יצא לאור ספרו הראשון – "טירופו של מסע או מסעו של טירוף" אודות המסע במרכז ודרום אמריקה. לכתבות נוספות... החוג יתקיים פעמיים בשבוע, בשעות אחר הצהריים. כפי שכבר נכתב, החוג יתעמק באימון יסודות רכיבת ההרים, ושימת הדגש לאהבת הענף, דרך 'הכיף' שבאימונים. בנוסף, בימי שבת, מקיים המועדון רכיבות אימון-כביש, אליו מגיעים רוכבי המועדון על כל שלוחותיו בארץ.

לפרטים נוספים ורישום לחוג :

סלולארי - 053-541563

אימייל - elad@picme.co.il

 

 


רגע של מנוחה
רגע של מנוחה

קרדיט: נמרוד דובינסקי, אילן אידלסון, גל צחור
 
 12 שעות של שיכרון חושים בגלבוע...
12 שעות של שיכרון חושים בגלבוע ב- 3.4.04 הארוע לאלה שאוהבים את זה בסולו, בצמד, או בשלישיה!!! להמשך
 בור בארי ה - 6 ליגת המועדונים...
בור בארי ה - 6   ליגת המועדונים מרוץ תחרותי לאופני הרים לחברי איגוד האופניים יתקיים בשבת ה-20 למרץ להמשך


לכתיבת כתבה במדור זה...
לרשימת הכתבות של אלעד פלטין Power-Train...
 לתצוגת פורום
חלמת להיות אלוף/ת עולם באופני-הרים ולא ידעת מהיכן להתחיל ?
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
 29/4/2004 :19:32 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  makiha yes עם תוכן  מה עם השק מים??
 31/3/2004 :13:06 משתמש אנונימי  נער רוכב, מודיעין. עם תוכן  כתבה מושקעת...
 31/3/2004 :12:04 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  ג. חברסקי עם תוכן  כל הכבוד
 31/3/2004 :10:08 משתמש אנונימי  ripper ללא תוכן  האם יש שלוחה בצפון?
 31/3/2004 :11:54 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  elad פ עם תוכן  להלן אימיילים - למנהלי הקבוצה
 18/6/2004 :11:23 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  elad levi עם תוכן  יופ י של כתבה


[ ]
לפרסום זה יש: 6 הודעות

לדרוג הכתבה יש לבחור בין הר אחד לחמישה הרים
פצצה 5 4 3 2 1 חלש 
מספר מדרגים: 57    דרוג כללי: 3.49

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2019