מחנה אימונים לחג החנוכה - קיבוץ עין חרוד
 מאת: אלעד פלטין Power-Train
בשבוע חורפי של חג החנוכה, חברו 3 קבוצות רכיבה למחנה אימונים של תחילת עונת 2008.
נפתח ב: 9/12/2007

לעמוד הבית של אתר הרים
הרים > בלוג
 אלעד פלטין Power-Train
מי אמר שאין מרוצי סייקלרוס בארץ ?
מה הייחודיות של POWER-TRAINING ? -שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים) - אין צורך באופניים (למה ש...

שילחו לי הודעה
 הסקירות שלי
  
  
  
  

בלוג זה נצפה  4622 פעמים
 9/12/2007   תחילת העונה - תקופת הכנה 3715
בתקופת ההכנה - פתיחתה של העונה, אנחנו מתחילים באימוני הכנה לכוח.
מומלץ שהאימונים ייכללו מספר גדול ומגוון ביותר של שרירים.
יחד עם זאת, אנחנו צריכים כבר להתחיל להכניס נפח רכיבה של קילומטרים לרגליים.

אימוני מדרגות הינם שיטה מצויינת לכך :
ניתורי מדרגה, ניתורים על רגל אחת, עליית מדרגות עם האופניים ועוד
אימונים אלה מחזקים שרירים בהם נשתמש ברכיבה.
העבודה על 'כוח כללי' יכין אותנו לעבודה על כוח ספציפי בהמשך העונה (שקשור יותר לאופניים).

אימון סייקלקרוס הוא אימון מצויין לכך.
אימון סייקלרוס
אימון סייקלרוס
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:45:55 AM
 9/12/2007   באימון רכיבת סייקלקרוס אנחנו מתרגלים את הדברים הבאים : 3716
ריצה בעלייה, או ריצה במעלה מדרגות עם אופניים - כוח כללי. בריצה בעלייה עם משקל האופניים, אנחנו עובדים על שרירי השוק, או במדיוק יותר על שני סוגי שרירים :שריר התאומים gastrocnemius - שריר כוח מתפרץ וה soleos - שריר סבולת שנמצא מתחת לשריר התאומים.
בנוסף - עובד פלג הגוף העליון שלנו בנשיאת האופניים (חיזוק פלג גוף עליון - חשוב במניעת פציעות, ספרינטים ודחיית עייפות באימונים ומרוצים).

באימון רכיבת סייקלקרוס, אנחנו עובדים על קבוצת שרירים חשובה בגב התחתון ובאזור הישבן(ריצה בעלייה/רכיבה בעלייה ודחיפת הילוכים כבדים) - אלה שרירים חשובים ביותר לרכיבת סבולת אשר לפעמים לא מייחסים להם חשיבות מספקת, באימוני הכנה לכוח.(בהמשך למאמרים הקודמים בנושא חדר כושר, נראה שכבר ברור יותר את חשיבות העבודה הכללית על כוח ולא הספציפית (חדר כושר), בייחוד לח'ברה צעירים שלא עברו עדיין את גיל 18).

חשוב לציין שהמאמץ הגבוה בתקופת הכנה צריך להיות קצר יחסית ולא ארוך (אנחנו בתחילת העונה) קריא : 10-30 דקות (תלוי בגיל, כושר ומטרות).
מיכאל מוביל בספרינט 1
מיכאל מוביל בספרינט 1
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:55:52 AM
 9/12/2007   תקופת הכנה - זמן מצויין ללימוד טכניקה ושליטה באופניים 3717
תקופה מצויינת לתרגל ולחזק יכולות טכניות על האופניים :
רכיבה בפלטון - תירגולי אליפסה ארוכים ומייגעים של 60 דקות ומעלה.
שליטה ותרגול בפניות וסיבובים.
אגרסיביות:
מרוצי ספרינט קצרים = מרוצי וולדרום ועוד

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:10:19 AM
 9/12/2007   דברים נוספים 3718
השילוב בין ריצה, רכיבת אופניים וטיפוס מדרגות עם נשיאת משקל הוא שילוב מנצח לאימון בתקופת הכנה (כמובן - הכל במתינות ובזהירות).

לא הזכרתי כלל את מטרת הגיבוש של הקבוצה בתחילת העונה במחנה (שמבחינתי היה חשוב לא פחות מאשר אימוני הכוח עצמם).

חיזוק החוסן הנפשי של הרוכבים לקראת העונה המתקרבת - גולת הכותרת במחנה היה הטיפוס להר התבור, במזג אוויר גשום וקר (פחות מ10 מעלות - לא הזמנו את מזג האוויר בכוונה, אבל מי הוא שישנה לנו את תוכניות המחנה ?)
הטיפוס לפסגת התבור היה עם אופניים, אך כאשר אלה נמצאים לצד הרוכבים והאחרונים, בנעליים ספוגות גשם רצים לעבר הפסגה (חלק אפילו החליפו גרביים לקראת המאמץ... 20 שניות והגרביים היבשות נספגו שוב במים).
האופניים היחידות שבקושי נדבק להם בוץ - מעניין למה ....?
האופניים היחידות שבקושי נדבק להם בוץ - מעניין למה ....?
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:23:51 AM
 9/12/2007   מחנה חנוכה 2007 3719
הוא המחנה השני הרצוף שקבוצת DAA מומנטום מבצעת ביחד עם קבוצת IWCC ו KWCC.
כולנו מאוד מקווים שבשנה הבאה, קבוצות נוספות יצטרפו למחנה, או לחלק ממרוצי הסייקלקרוס שבסיום המחנה (אנחנו לא מבטיחים שיהיה מזג אוויר חורפי, אבל בהחלט שיהיה כיף).

צילומים - יניב אלירז.
תודה רבה לנתנאל ים - הרוח החיה של המחנה.
מיכאל ואלעד
מיכאל ואלעד
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:28:01 AM
 הבלוגים שלי
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
הוסף בלוג
 הקישורים שלי
 לפורום של הבלוג
קישור
 מועדפים
הוסף למועדפים!
 אני בהרים
כתבות שלי
סקירות המוצרים שלי
סקירות המסלולים שלי
המכירות שלי
תמונות שלי
 התמונות שלי
מומנטום איילון
מומנטום איילון
תגובות לבלוג
מחנה אימונים לחג החנוכה - קיבוץ עין חרוד
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
תאריךמחבר\תהודעה
 12/12/2007 :17:12 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  רן כגן עם תוכן  סחתיין על הבלוג החדש
 12/12/2007 :17:17 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  אלעד פלטין --Momentum-- עם תוכן  נראה לי שאתה צריך ללכת לנוח....


[ ]
לפרסום זה יש: 2 הודעות

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2017