אימון עם מד דופק ומד הספק מה ההבדל ?
 מאת: אלעד פלטין Power-Train
לפני כחמש שנים פרסמנו מאמר כתבה אודות השימוש במד דופק.
נפתח ב: 24/12/2010

לעמוד הבית של אתר הרים
הרים > בלוג
 אלעד פלטין Power-Train
מה הייחודיות של POWER-TRAINING ? -שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים) - אין צורך באופניים (למה ש...

שילחו לי הודעה
 הסקירות שלי
  
  
  
  

בלוג זה נצפה  3086 פעמים
 25/12/2010   דופק - התאוששות ומה שביניהם עם הרבה טעויות שאנחנו עושים 4728

לפני כ 5 שנים פרסמנו כאן בהרים מאמר אודות העבודה עם מד דופק (2005) מאז עברו כמעט כ 5 שנים. הרבה

מים עברו בירקון, בדנובה וכו'.... מאז התחלנו לעבוד עם מדי הספק מדוייקים אשר מצליחים למדוד עצימות בצורה מדויקת להפליא.

ראשית - לעבודה עם מד דופק - ומה שפרסמנו לפני כ 5 שנים אימון בעזרת מד דופק - המדד להצלחה
העומס המופעל על שריר הלב נותן אינדיקציה מצוינת למאמץ הכללי שגופינו מבצע, כך שהמדד הפשוט ביותר להערכת העומס בפעילות גופנית-אירובית הוא דופק. אימון אירובי הוא כל ענף ספורט שעיקר היכולת בו תלויה ביכולת לב-ריאה! (לדוגמא - הליכה, ריצה, אופניים, ספינינג, שחייה, כדורגל, כדורסל, כל שיעור אירובי ועוד).

שאלתי ספורטאים בקבוצת מומנטום, מדריכי אופניים לעתיד בבה"ס למאמנים בווינגיט. לכולם היה קשה להסביר מתי אנחנו צריכים להשתמש בדופק ולא דווקא בהספק (מד וואטים ?)

אז זה הולך ככה (פחות או יותר) :

דופק הוא מדד מצויין לסבולת. כלומר, הוא מצליח לתת לנו מדד, או תמונה רחבה על מצבינו הגופני :

- רמת התאוששות מאימון קודם

- מצב מנטאלי (לחוץ / רגוע)

- כושר הסבולת שלנו באימון של מעל לשעתיים, או שלוש...ארבע (תלוי ברמת הכושר הגופני שלנו)

- כושר גופני כללי.

מד הספק או מדידת ואטים, יתרונה הגדול הוא באימון עצים, מכיוון שהספק יתרונו במדידת עצימות 'בזמן אמת'

מדידת הספק אינה לוקחת בחשבון (בצורה גורפת) את העייפות ו/או הלחץ מאימונים קודמים.

אימונים בתחומים של ה80% ומעלה של סף חומצת החלב - יש יתרון בולט למד ההספק (שימו לב להגדרה - לא לטעות בפרשנות)

מה עוד דופק יכול לעזור לנו באימונים (ואולי לא  ידענו ) :

1. התאוששות - כמה מהר אנחנו מתאוששים ממאמץ מקסימאלי של 1-2 דקות. כמה מהר יורד הדופק שלנו מדופק מקסימאלי, או כמעט מקסימאלי

לדופק 120 או 100 (במידה ולוקח 2 דקות בתחילת ינואר ובפברואר 1 דקה) כנראה (ודגש על כנראה) שיפרנו את יכולת ההתאוששות שלנו ממאמצים עצימים של 1-3 דקות. (בהספק ניתן לבדוק זאת גם - במספר החזרות בהן אנחנו יכולים להתמיד באותה עצימות). רק בשביל לסבך אתכם עוד קצת, יתכן שהדופק ירד מהר ל 100, אבל המהירות שנעשה את המאמץ 1-2 דקות - תירד -מה זה אומר ? (יכול להיות ששיפרנו את יכולת ההתאוששות והסבולת שלנו, אבל היכולת האנאירובית שלנו דעכה).

2. ספורטאים טועים לחשוב, כי לאחר שהם עושים טסט בסיום שבוע מנוחה, הדופק קופץ לשמיים. יכולות להיות יותר מסיבה אחת לכך שהדופק 'קופץ לשמיים' (יותר מהרגיל), נזכיר שתיים מהן :

א. חדות - הגוף חד ובכושר טוב למדיי, לאחר שהספורטאי נמצא בכושר טוב והוריד עומס במשך מספר ימים (השרירים + שריר הלב מאוששים)                       

ב. חוסר כושר - כאשר אנחנו נמצאים בחוסר כושר (במיוחד רלוונטי לגביי ספורטאים טובים, אשר מתאמנים לפחות ! 4-5 פעמים בשבוע) כאשר אנחנו מורידים עומס במהלך פגרה, אנחנו לאורך זמן מתחילים לאבד מסת שריר. כאשר הכושר יורד אנחנו מאבדים לראשונה את המהירות והכוח (תלוי במיבנה גוף  ובכשרון שלנו) ורק בסוף אנחנו גם מאבדים סבולת. כך שאנחנו מנסים לחזור לכושר, המערכת הקרדיוואקסיולארית שלנו (הלב ריאה) מנסה לפצות את המחסור בשריר שהגוף שלנו איבד ע"י 'פימפום דם' וחמצן בעזרת מערכת הלב והריאות.....וכך הדופק עולה מעלה.

כך קורה שמרחק של 5 ק"מ אופניים בטסט - בשיא העונה (נניח) אנחנו עושים ב 8 דקות בדופק 180....לעומת זאת בתקופת הכנה (לא נכונה) אנחנו יכולים לבצע  טסט זהה בזמן של 8:15 ובדופק 183.... במקרה הזה דופק אינו מדד לשיפור בכושר הגופני. מדד לשיפור או דעיכה בכושר הגופני יהיה תמיד יותר מדוייק : תוצאה (זמן, מרחק או הספק).

זה הכול לבינתיים

שבוע טוב

 אלעד

 

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/25/2010 8:56:50 PM
 הבלוגים שלי
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
הוסף בלוג
 הקישורים שלי
 לפורום של הבלוג
קישור
 מועדפים
הוסף למועדפים!
 אני בהרים
כתבות שלי
סקירות המוצרים שלי
סקירות המסלולים שלי
המכירות שלי
תמונות שלי
 התמונות שלי
צובייק - מחנה
צובייק - מחנה
תגובות לבלוג
אימון עם מד דופק ומד הספק מה ההבדל ?
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
תאריךמחבר\תהודעה
––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2017