
|
אלעד פלטין Power-Train |
|
מה הייחודיות של POWER-TRAINING ?
-שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים)
- אין צורך באופניים (למה ש...
|
|
|
 
בלוג זה נצפה 16066 פעמים
|

23/11/2007 ספרים ומאמרים רבים
3708
|
נכתבו אודות עבודה בחדר כושר, על איזה מכשירים (מכשירים ייעודיים או מכשירים חופשיים). צורת העמסה, צורת התאוששות, היפרטרופיה, כוח מתפרץ, צורות המרה לאופניים ועוד. בואו נשים את הכל רגע בצד ונחזור לבסיס (לאל קעידה).
לפני שנה, ביקרתי בחדר כושר נבחרות של מכון ווינגייט. בחדר הכושר נכחו שני מאמני שחייה, אחד מהם חנן גלעד - מאמן השחייה של נבחרת הנערים בפנימייה למחוננים. (השחיינים הצעירים חיים בפנימייה ולומדים בבתי ספר שבסביבה, כאשר הם נושמים ספורט 24 שעות ביממה ונמצאים בפיקוח הדוק של צוות מקצועי).
קבוצת השחייה, בגילאים שבין ה12-16 (הערכה לגילאים אינה מדויקת) ביצעה אימון מחזורי אשר רובו ככולו כמעט ולא נגע במכשירי כוח ייעודיים, או בכלל במשקולות, יחד עם זאת נראה שהאימון לא היה קל.
מכשיר כוח ייעודי : מכשיר כוח אשר מבודד שריר אחד או קבוצת שרירים. בדר"כ השרירים הפועלים. לדוגמא – מכשיר כוח ייעודי לפיתוח שריר הארבע ראשי – הוא פשיטת ברך בישיבה בו הספורטאי דוחף משקולות לפנים בעזרת גב כף הרגל, כאשר שריר הארבע ראשי עובד לבדו.
|
 |
סקאוט - לקום מספסל על רגל אחת |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :11/23/2007 5:52:09 PM |
23/11/2007 מכשירים חופשיים ומכשירים יעודיים
3709
|
מכשירים חופשיים : (כמו משקולות חופשיות) עובדים על מכלול של שרירים (כמעט תמיד השרירים הפועלים הם גם האגוניסט וגם האנטגוניסט).מכשיר כוח חופשי –ציר משקולות רגיל (מוט אולימפי) אותו ספורטאי מרים ומוריד בתרגיל 'סקאוט חופשי' (מעמידה לישיבה)– השרירים העיקריים המשתתפים בתרגיל: שריר הארבע ראשי ושריר העכוז הגדול. שרירים נוספים: החיבליים (המסטרינג), זוקפי הגב ושרירי התאומים.
באימון החזרות בחדר כושר נבחרות, התחלפו הספורטאים מתחנה לתחנה כל 2-5 דק' בשריקה של המאמן.
תחנה ראשונה - רגליים : פסיעות/מכרעים (מי בעזרת משקולות ומי בלעדיהן). תחנה שנייה : עליות וירידות ממתח (אגב, בנות עשו שם מעל 10-12 חזרות לסט) תחנה שלישית: קפיצות מעל מספר משוכות. תחנה רביעית: שכיבות שמיכה. תחנה רביעית : חתירה ועוד תרגילים היו שם (כפיפות בטן, גב ועוד).
|
 |
חיזוק שרירי הגב התחתון וההמסטרינג |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :11/23/2007 5:52:43 PM |
23/11/2007 מספר נקודות :
3710
|
הראשונה: חדר הכושר לנבחרת השחייה הוא בעצם מסגרת. במכשירים הייעודיים הספורטאים כמעט ולא השתמשו. האימון המחזורי כלל כאמור קפיצות ואימוני כוח ע"פ התנגדות משקל גוף בלבד (שכיבות שמיכה...מתח...ניתורים) במהלך כל האימון המחזורי שמרו הספורטאים על דופק אירובי באזור ה 120-150.
בספורט הישגי ומקצועני מקובל להתאמן יותר במכשירים חופשיים מאשר במכשירים ייעודיים. הסיבה – העבודה במשקולות חופשיים אכן יותר מסוכנת (במידה ועובדים נכון היא אינה מסוכנת כלל וכלל). במשקולות חופשיים עובדים על מספר שרירים בו זמנית בבת אחת, בניגוד למכשירים ייעודיים (בהם בדר"כ נהוג להשתמש בקרב ספורט הישג ומעלה, לאחר פציעה או שיקום של שריר חלש ספציפי).
המרחק בשנים משיא הקריירה של ספורטאי (ראה טבלה) נקבע ע"פ הגיל הממוצע בו ספורטאים בוגרים מנצחים אליפויות עולם או אולימפיאדות (הרמה הגבוהה ביותר בספורט). בנושא זה ההבדל הגדול בין נבחרת השחייה לנבחרת רכיבה (במידה והיתה כזאת) היא שנבחרת שחייה בגילאי 16 רחוקה משיא הקריירה 2-6 שנים לנשים ו 4-8 שנים לגברים (ראה טבלה של בומפה) – נלקח ממאמרו של יורם כהן ויניב אשכנזי באתר ווינגייט – "הכשרת צעירים לספורט הישגי: תנאים מוקדמים". לעומת השחיינים, רוכב אופני כביש בן 16 רחוק משיא הקריירה 11-14 שנים !!! שיא הקריירה של רוכבי אופני כביש הוא 27-30. ת. בומפה, ממובילי תורת האימון, פרסם בספרו טבלה ובה המלצות על גילי ההתמחות (הגיל שבו נבחרת סופית ההתמחות של הילד בענף ספורט ובמקצוע בתוך הענף) והתחלת התחרות בענפי ספורט שונים. ענפי ספורט והמלצות לגילי התחלת פעילות, התמחות והישג (דוגמאות נבחרות)
|
 |
מכאן ניתן להבין שרמת המקצועיות של שחיין בגיל 16 צריכה להיות גבוהה הרבה יות |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :11/23/2007 5:53:40 PM |
23/11/2007 מכאן ניתן להבין
3711
|
שרמת המקצועיות של שחיין בגיל 16 צריכה להיות גבוהה הרבה יותר מרוכב באותו הגיל.
ובטח אתם שואלים – ומה הקשר כאן בדיוק לחדר כושר ???
כאשר קבוצת שחיינים בכל נבחרת שחייה בגיל 14-15 מתאמנת 6-9 אימונים בשבוע, במסגרת קבוצתית ! רוכבי אופניים מתאמנים באותו הגיל בצורה קבוצתית 2-3 פעמים בשבוע. שאר האימונים – לבד. מומלץ שרוכב או רוכבת בני 15 יתחילו להתאמן בחדר כושר. השאלה, כיצד יבצעו את האימון בחדר הכושר לבדם ללא השגחה של מאמן ? אימון מחזורי אינו אימון כל כך נוח לבצע לבד, אלא בקבוצה.
|
 |
שכיבות שמיכה - הכי פשוט שיש |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :11/23/2007 5:59:53 PM |
23/11/2007 נראה שמומלץ לבצע אימוני חדר כושר מחוץ לחדר הכושר
3712
|
נראה שבגילאי 15-16 מומלץ לבצע אימוני חדר כושר מחוץ לחדר הכושר !!! עם משקל גוף ומשקולות יד בהתאמה, מהסיבות הבאות : 1.הדרגתיות : גילאים אלו הם קריטיים בהחלטת הספורטאים לקחת את ספורט הרכיבה ברצינות. נראה שעדיף שאלה יוכיחו את עצמם בגילאי 15-16 באימוני כוח מחוץ לחדר הכושר, כדי שבגיל 17-18 יוכלו להיכנס לחדר הכושר. 2.חדר כושר כדי לראות ולהיראות ללא אווירה ספורטיבית. חדר כושר ללא פיקוח אישי לספורטאי צעיר, הופך אותו 'למתאמן ספינינג' שבא להראות ולהיראות וגם להרזות. (מסובך מעט ?) הסבר – חדר כושר הוא מקום תרבותי. מרבית חדרי הכושר בארץ (לא כולם !!!) והאווירה השוררת בהם אינה בדיוק 'אווירה של חדר כושר נבחרות' במכון ווינגייט. גם רמת המדריכים נמוכה יחסית ומרבית המתאמנים עוסקים בחיטוב הגוף ולא בחיזוקו ובבנייתו לעתיד, או בעבודה ספציפית לענף בו עוסק הספורטאי. במידה ואתם רוצים ספורטאי הישג מצליח שילחו אותו להתאמן בחדרי כושר 'חשוכים ופשוטים' של מתאגרפים, לוחמי זירה אחרים ומרימי משקולות. נראה שחדרי כושר של רשתות ספורט מובילות הם מקומות מפונקים מדי - (מקום תרבותי=מוטיווציה חיצונית) 3. עניין התשלום - כאשר הוריו של הספורטאי משלמים עבור חדר הכושר, 'הילד צריך' ללכת ולהתאמן בו... הוא לא בהכרח הולך לשם בגלל שהוא באמת רוצה ("אימא !!! כולם בקבוצה שלי נרשמו כבר לחדר כושר ורק אני לא !) כאשר אתם שולחים ספורטאי להתאמן בחוץ, על מתח, מקבילים וספסלי ברזל קרים...וזה חוזר ומספר לכם איך הוא השתפר במתח, שכיבות שמיכה וכו'... אתם יודעים בדיוק מהיכן המוטיווציה של הנ"ל מגיעה (מוטיווציה חיצונית לעומת מוטיווציה פנימית) ומעבר לכך אתם יכולים לבדוק בו במקום האם זה השתפר או לא !
4. העבודה במכשירים חופשיים, מוסיפה ומדגישה את חשיבות הספורטאי המתבגר לפיתוח הקורדינציה שבאה לידי ביטוי בעיקר באימונים ללא מכשירים ייעודיים (גיל 15-16 הוא השלב האחרון ע"פ תורת האימון בו רמת לימוד הקורדינציה הינה דבר קריטי, כיוון שלאחר גיל זה יכולת הלמידה הקורדינטיבית דועכת). כמו כן גם במניעת פציעות, שרירים שלדיים ופנימיים שמתפתחים בתרגילים החופשיים עוזרים רבות בשיקום מנפילות- דבר שכיח באופניים. (עידו סירקין – מאמן טריפל G)
5. באימון תחנות, זאת הדרך היחידה לשלוט בעומס לטובה ולרעה שהמתאמנים הצעירים מפעילים על הגוף שלהם. רק בליית ברירה ותחת הנחיות מדויקות ביותר ואחרי שהלכתי לפחות 3 פעמים, מהן אחת (ביקורת פתע) אני מאפשר אימונים בחדר הכושר. זאת הסיבה היחידה העלאת מסת שריר בצורה מרבית, בטווח זמן קצר (נתנאל ים – מאמן IWCC).
6. . סייג חשוב ואחרון. אופי ואווירת הקבוצה והספורטאי עצמו, הם בסופו של דבר יקבעו כיצד הספורטאי יתאמן לבדו, אם בחדר כושר מפונק ומלוקק ואם על מקבילי ברזל קרים בחוץ. במידה והאחרון יהיה רציני, לא משנה היכן יתאמן התוצאות כנראה ויהיו טובות (במידה ולא מתייחסים לסעיף 1).
(אין לבצע את האימונים שהוזכרו בכתבה, או אלה שנראים בתמונות ללא הדרכה של מאמן, או מישהו שהוסמך לכך)
אלעד פלטין מאמן קבוצת DAA מומנטום ומרכז תחום אימון האופניים בבה"ס למאמנים ומדריכים במכון ווינגייט.
|
 |
אפשר גם אירובי - לטפס ולרדת מדרגות עם האופניים |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :11/23/2007 6:01:01 PM |
|

|
הבלוגים שלי |
העברת הילוכים נכונה | הבדל השימוש בין מד דופק למד הספק | חשיבות מסגרת האימונים הקבועה והמסודרת + מו | האם זה הכול בראש ? | טעויות של מתחילים - קניית אופני נג''ש סתם | כיצד בודקים האם אנחנו שותים מספיק ? | ההבדל בין שכונה לפשטות ומה שלא פשוט, פשוט | סיפורו של כרטיס הביקור וגברת כריזמה | האמת האכזרית של ה SPINSCAN - כיצד אנחנו מת | איך נרשמים לחצי איש הברזל בלי לדעת לשחות ? | PowerTraining לרוכבי אופני הרים - מאת אריה | עקרון הסימטריה במעבדת PowerTraining | תחרות ה CX בפתח תקווה - סיכומים וניתוח | חידושים והשגות במעבדת PowerTrainig | תחרות POWER_TRAINING - מי רוצה לזכות בשילד | עיתונות וספורט וחוסר בתרבות ספורט. | זהירות בדרכים - פרסום מס 3 | דרך אחרת לשפר כושר גופני ורמת רכיבה - חווי | POWERTRAINING - סיכום תקופה | מעבדת POWERTRAINING במושב גינתון | ספרו החדש של יוהאן ברוניל התפרסם בעברית - | מאמן וספורטאי, גבול האחריות של כל אחד מהם | אולי מספיק עם הרגש ???? | ריצה, פציעה, גמישות וטכניקה....מי נגד מי ? | אימוני הספק ללא מד הספק | בדיקות מעבדה או בדיקות בשטח – מה עדיף ? | כמה יחידות אימון אפשר לעשות בספרינט ? | סל''ד נכון ודיווש עגול - מה עלינו לשפר ? | כמה כסף מרוויח רוכב מקצוען ? | אימוני ואטים ומה שבינהם, ''איש הברזל'' הא | מחנה אימונים קבוצת מומנטום - תחילת עונה | אימון עם מד דופק ומד הספק מה ההבדל ? | אופני דחיפה לילדים - האם זה באמת מקדם ? | ההבדל הגדול ביותר בין מד דופק למד הספק.... | בגדי הקבוצה החדשים + סיכום אימון שבת | 1800 ק''מ + 12 תחרויות ואופניים חדשות ,כל | שליטה, יצרים, כושר גופני, בריחות...ועוד | סיכומים - אימון שבת | ניצחון ישראלי ראשון בקנדה - עופר פוזנר | עופר פוזנר - איך בקיובק, מסתדרים ? | דיווש עגול - טכניקה - איך וכיצד ? | אימוני נג''ש לקראת אליפות ישראל | קבוצת סגל מומנטום הרים בשביל עדולם | מומנטום-מקימה קבוצת רוכבי הרים חדשה | קבוצת סגל מומנטום הרים - פותחת קבוצת כביש | סיפוקים מידיים | עופר פוזנר - רוכב האופניים המהיר | בוקר טוב לכל הכבישונים | (שוב)''אנחנו מחפשים קצת יותר רגש'' | פגרה בלי כנפיים | תוצאות ספורטאי סגל מומנטום הרים במרוצי סופ | מרוץ בית ג'וברין - מרוץ סיום העונה, סיכומי | מומנטום ממשיכים לרכוב עם תנופה | קבוצת סגל מומנטום הרים - דיווחי מתחרויות ס | תודה לחברים שיודעים לפרגן ולדאוג בכל רגע(ס | מחנה אימונים תחילת עונה - חנוכה 2008-9 | כיוון אופני כביש - לימוד היסודות | יום הזיכרון לחללי תאונות הדרכים – למי זה ט | מרוץ בית ג'וברין - חוויות ממקצה עלית גברים | TRAIN YOUR LIMITATION & Race Your Strength | מרוץ התפוח - חוויות של קבוצת סגל מומנטום | קבוצת סגל מומנטום- רוכבים עם תנופה | כושר גופני ואימון - הסף האנאירובי | מחנה אימונים לחג החנוכה - קיבוץ עין חרוד | אימון כוח לצעירים – בכלל עניין של תפיסה (ג |
הוסף בלוג |
|
|
   
|