
|
אלעד פלטין Power-Train |
|
מה הייחודיות של POWER-TRAINING ?
-שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים)
- אין צורך באופניים (למה ש...
|
|
|
 
בלוג זה נצפה 6133 פעמים
|

9/12/2007 תחילת העונה - תקופת הכנה
3715
|
בתקופת ההכנה - פתיחתה של העונה, אנחנו מתחילים באימוני הכנה לכוח. מומלץ שהאימונים ייכללו מספר גדול ומגוון ביותר של שרירים. יחד עם זאת, אנחנו צריכים כבר להתחיל להכניס נפח רכיבה של קילומטרים לרגליים.
אימוני מדרגות הינם שיטה מצויינת לכך : ניתורי מדרגה, ניתורים על רגל אחת, עליית מדרגות עם האופניים ועוד אימונים אלה מחזקים שרירים בהם נשתמש ברכיבה. העבודה על 'כוח כללי' יכין אותנו לעבודה על כוח ספציפי בהמשך העונה (שקשור יותר לאופניים).
אימון סייקלקרוס הוא אימון מצויין לכך. |
 |
אימון סייקלרוס |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:45:55 AM |
9/12/2007 באימון רכיבת סייקלקרוס אנחנו מתרגלים את הדברים הבאים :
3716
|
ריצה בעלייה, או ריצה במעלה מדרגות עם אופניים - כוח כללי. בריצה בעלייה עם משקל האופניים, אנחנו עובדים על שרירי השוק, או במדיוק יותר על שני סוגי שרירים :שריר התאומים gastrocnemius - שריר כוח מתפרץ וה soleos - שריר סבולת שנמצא מתחת לשריר התאומים. בנוסף - עובד פלג הגוף העליון שלנו בנשיאת האופניים (חיזוק פלג גוף עליון - חשוב במניעת פציעות, ספרינטים ודחיית עייפות באימונים ומרוצים).
באימון רכיבת סייקלקרוס, אנחנו עובדים על קבוצת שרירים חשובה בגב התחתון ובאזור הישבן(ריצה בעלייה/רכיבה בעלייה ודחיפת הילוכים כבדים) - אלה שרירים חשובים ביותר לרכיבת סבולת אשר לפעמים לא מייחסים להם חשיבות מספקת, באימוני הכנה לכוח.(בהמשך למאמרים הקודמים בנושא חדר כושר, נראה שכבר ברור יותר את חשיבות העבודה הכללית על כוח ולא הספציפית (חדר כושר), בייחוד לח'ברה צעירים שלא עברו עדיין את גיל 18).
חשוב לציין שהמאמץ הגבוה בתקופת הכנה צריך להיות קצר יחסית ולא ארוך (אנחנו בתחילת העונה) קריא : 10-30 דקות (תלוי בגיל, כושר ומטרות).
|
 |
מיכאל מוביל בספרינט 1 |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:55:52 AM |
9/12/2007 דברים נוספים
3718
|
השילוב בין ריצה, רכיבת אופניים וטיפוס מדרגות עם נשיאת משקל הוא שילוב מנצח לאימון בתקופת הכנה (כמובן - הכל במתינות ובזהירות).
לא הזכרתי כלל את מטרת הגיבוש של הקבוצה בתחילת העונה במחנה (שמבחינתי היה חשוב לא פחות מאשר אימוני הכוח עצמם).
חיזוק החוסן הנפשי של הרוכבים לקראת העונה המתקרבת - גולת הכותרת במחנה היה הטיפוס להר התבור, במזג אוויר גשום וקר (פחות מ10 מעלות - לא הזמנו את מזג האוויר בכוונה, אבל מי הוא שישנה לנו את תוכניות המחנה ?) הטיפוס לפסגת התבור היה עם אופניים, אך כאשר אלה נמצאים לצד הרוכבים והאחרונים, בנעליים ספוגות גשם רצים לעבר הפסגה (חלק אפילו החליפו גרביים לקראת המאמץ... 20 שניות והגרביים היבשות נספגו שוב במים). |
 |
האופניים היחידות שבקושי נדבק להם בוץ - מעניין למה ....? |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:23:51 AM |
9/12/2007 מחנה חנוכה 2007
3719
|
הוא המחנה השני הרצוף שקבוצת DAA מומנטום מבצעת ביחד עם קבוצת IWCC ו KWCC. כולנו מאוד מקווים שבשנה הבאה, קבוצות נוספות יצטרפו למחנה, או לחלק ממרוצי הסייקלקרוס שבסיום המחנה (אנחנו לא מבטיחים שיהיה מזג אוויר חורפי, אבל בהחלט שיהיה כיף).
צילומים - יניב אלירז. תודה רבה לנתנאל ים - הרוח החיה של המחנה. |
 |
מיכאל ואלעד |
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:28:01 AM |
|

|
הבלוגים שלי |
העברת הילוכים נכונה | הבדל השימוש בין מד דופק למד הספק | חשיבות מסגרת האימונים הקבועה והמסודרת + מו | האם זה הכול בראש ? | טעויות של מתחילים - קניית אופני נג''ש סתם | כיצד בודקים האם אנחנו שותים מספיק ? | ההבדל בין שכונה לפשטות ומה שלא פשוט, פשוט | סיפורו של כרטיס הביקור וגברת כריזמה | האמת האכזרית של ה SPINSCAN - כיצד אנחנו מת | איך נרשמים לחצי איש הברזל בלי לדעת לשחות ? | PowerTraining לרוכבי אופני הרים - מאת אריה | עקרון הסימטריה במעבדת PowerTraining | תחרות ה CX בפתח תקווה - סיכומים וניתוח | חידושים והשגות במעבדת PowerTrainig | תחרות POWER_TRAINING - מי רוצה לזכות בשילד | עיתונות וספורט וחוסר בתרבות ספורט. | זהירות בדרכים - פרסום מס 3 | דרך אחרת לשפר כושר גופני ורמת רכיבה - חווי | POWERTRAINING - סיכום תקופה | מעבדת POWERTRAINING במושב גינתון | ספרו החדש של יוהאן ברוניל התפרסם בעברית - | מאמן וספורטאי, גבול האחריות של כל אחד מהם | אולי מספיק עם הרגש ???? | ריצה, פציעה, גמישות וטכניקה....מי נגד מי ? | אימוני הספק ללא מד הספק | בדיקות מעבדה או בדיקות בשטח – מה עדיף ? | כמה יחידות אימון אפשר לעשות בספרינט ? | סל''ד נכון ודיווש עגול - מה עלינו לשפר ? | כמה כסף מרוויח רוכב מקצוען ? | אימוני ואטים ומה שבינהם, ''איש הברזל'' הא | מחנה אימונים קבוצת מומנטום - תחילת עונה | אימון עם מד דופק ומד הספק מה ההבדל ? | אופני דחיפה לילדים - האם זה באמת מקדם ? | ההבדל הגדול ביותר בין מד דופק למד הספק.... | בגדי הקבוצה החדשים + סיכום אימון שבת | 1800 ק''מ + 12 תחרויות ואופניים חדשות ,כל | שליטה, יצרים, כושר גופני, בריחות...ועוד | סיכומים - אימון שבת | ניצחון ישראלי ראשון בקנדה - עופר פוזנר | עופר פוזנר - איך בקיובק, מסתדרים ? | דיווש עגול - טכניקה - איך וכיצד ? | אימוני נג''ש לקראת אליפות ישראל | קבוצת סגל מומנטום הרים בשביל עדולם | מומנטום-מקימה קבוצת רוכבי הרים חדשה | קבוצת סגל מומנטום הרים - פותחת קבוצת כביש | סיפוקים מידיים | עופר פוזנר - רוכב האופניים המהיר | בוקר טוב לכל הכבישונים | (שוב)''אנחנו מחפשים קצת יותר רגש'' | פגרה בלי כנפיים | תוצאות ספורטאי סגל מומנטום הרים במרוצי סופ | מרוץ בית ג'וברין - מרוץ סיום העונה, סיכומי | מומנטום ממשיכים לרכוב עם תנופה | קבוצת סגל מומנטום הרים - דיווחי מתחרויות ס | תודה לחברים שיודעים לפרגן ולדאוג בכל רגע(ס | מחנה אימונים תחילת עונה - חנוכה 2008-9 | כיוון אופני כביש - לימוד היסודות | יום הזיכרון לחללי תאונות הדרכים – למי זה ט | מרוץ בית ג'וברין - חוויות ממקצה עלית גברים | TRAIN YOUR LIMITATION & Race Your Strength | מרוץ התפוח - חוויות של קבוצת סגל מומנטום | קבוצת סגל מומנטום- רוכבים עם תנופה | כושר גופני ואימון - הסף האנאירובי | מחנה אימונים לחג החנוכה - קיבוץ עין חרוד | אימון כוח לצעירים – בכלל עניין של תפיסה (ג |
הוסף בלוג |
|
|
   
|