אופניים מחנה אימונים לחג החנוכה

	מחנה אימונים לחג החנוכה - קיבוץ עין חרוד מאת: אלעד פלטין Power-Train בשבוע חורפי של חג החנוכה, חברו 3 קבוצות רכיבה למחנה אימונים של תחילת עונת 2008. נפתח ב: 9/12/2007

הרים > בלוג

אלעד פלטין Power-Train

מה הייחודיות של POWER-TRAINING ? -שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים) - אין צורך באופניים (למה ש...

הסקירות שלי

בלוג זה נצפה 6133 פעמים

9/12/2007 תחילת העונה - תקופת הכנה 3715

בתקופת ההכנה - פתיחתה של העונה, אנחנו מתחילים באימוני הכנה לכוח.
מומלץ שהאימונים ייכללו מספר גדול ומגוון ביותר של שרירים.
יחד עם זאת, אנחנו צריכים כבר להתחיל להכניס נפח רכיבה של קילומטרים לרגליים.

אימוני מדרגות הינם שיטה מצויינת לכך :
ניתורי מדרגה, ניתורים על רגל אחת, עליית מדרגות עם האופניים ועוד
אימונים אלה מחזקים שרירים בהם נשתמש ברכיבה.
העבודה על 'כוח כללי' יכין אותנו לעבודה על כוח ספציפי בהמשך העונה (שקשור יותר לאופניים).

אימון סייקלקרוס הוא אימון מצויין לכך.

אימון סייקלרוס

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:45:55 AM

9/12/2007 באימון רכיבת סייקלקרוס אנחנו מתרגלים את הדברים הבאים : 3716

ריצה בעלייה, או ריצה במעלה מדרגות עם אופניים - כוח כללי. בריצה בעלייה עם משקל האופניים, אנחנו עובדים על שרירי השוק, או במדיוק יותר על שני סוגי שרירים :שריר התאומים gastrocnemius - שריר כוח מתפרץ וה soleos - שריר סבולת שנמצא מתחת לשריר התאומים.
בנוסף - עובד פלג הגוף העליון שלנו בנשיאת האופניים (חיזוק פלג גוף עליון - חשוב במניעת פציעות, ספרינטים ודחיית עייפות באימונים ומרוצים).

באימון רכיבת סייקלקרוס, אנחנו עובדים על קבוצת שרירים חשובה בגב התחתון ובאזור הישבן(ריצה בעלייה/רכיבה בעלייה ודחיפת הילוכים כבדים) - אלה שרירים חשובים ביותר לרכיבת סבולת אשר לפעמים לא מייחסים להם חשיבות מספקת, באימוני הכנה לכוח.(בהמשך למאמרים הקודמים בנושא חדר כושר, נראה שכבר ברור יותר את חשיבות העבודה הכללית על כוח ולא הספציפית (חדר כושר), בייחוד לח'ברה צעירים שלא עברו עדיין את גיל 18).

חשוב לציין שהמאמץ הגבוה בתקופת הכנה צריך להיות קצר יחסית ולא ארוך (אנחנו בתחילת העונה) קריא : 10-30 דקות (תלוי בגיל, כושר ומטרות).

מיכאל מוביל בספרינט 1

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 8:55:52 AM

9/12/2007 תקופת הכנה - זמן מצויין ללימוד טכניקה ושליטה באופניים 3717

תקופה מצויינת לתרגל ולחזק יכולות טכניות על האופניים :
רכיבה בפלטון - תירגולי אליפסה ארוכים ומייגעים של 60 דקות ומעלה.
שליטה ותרגול בפניות וסיבובים.
אגרסיביות:
מרוצי ספרינט קצרים = מרוצי וולדרום ועוד

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:10:19 AM

9/12/2007 דברים נוספים 3718

השילוב בין ריצה, רכיבת אופניים וטיפוס מדרגות עם נשיאת משקל הוא שילוב מנצח לאימון בתקופת הכנה (כמובן - הכל במתינות ובזהירות).

לא הזכרתי כלל את מטרת הגיבוש של הקבוצה בתחילת העונה במחנה (שמבחינתי היה חשוב לא פחות מאשר אימוני הכוח עצמם).

חיזוק החוסן הנפשי של הרוכבים לקראת העונה המתקרבת - גולת הכותרת במחנה היה הטיפוס להר התבור, במזג אוויר גשום וקר (פחות מ10 מעלות - לא הזמנו את מזג האוויר בכוונה, אבל מי הוא שישנה לנו את תוכניות המחנה ?)
הטיפוס לפסגת התבור היה עם אופניים, אך כאשר אלה נמצאים לצד הרוכבים והאחרונים, בנעליים ספוגות גשם רצים לעבר הפסגה (חלק אפילו החליפו גרביים לקראת המאמץ... 20 שניות והגרביים היבשות נספגו שוב במים).

האופניים היחידות שבקושי נדבק להם בוץ - מעניין למה ....?

פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :12/9/2007 9:23:51 AM

9/12/2007 מחנה חנוכה 2007 3719

הוא המחנה השני הרצוף שקבוצת DAA מומנטום מבצעת ביחד עם קבוצת IWCC ו KWCC.
כולנו מאוד מקווים שבשנה הבאה, קבוצות נוספות יצטרפו למחנה, או לחלק ממרוצי הסייקלקרוס שבסיום המחנה (אנחנו לא מבטיחים שיהיה מזג אוויר חורפי, אבל בהחלט שיהיה כיף).

צילומים - יניב אלירז.
תודה רבה לנתנאל ים - הרוח החיה של המחנה.