בראיון שנתן לאנס ארמסטרונג בדצמבר 2001
אמר :
"הנקודה היא שבעבורי אין דבר כזה שנקרא 'פגרה' אני לא חושב שהפסדתי שלושה ימים רצופים ללא רכיבה על אופניים מסיומו של הטור דהפרנס."
ספורטאי צריך להבין את חשיבות המשך הפעילות הגופנית, בעצימות ונפחים נמוכים גם בפגרה. פגרה משמעה - לא לשבת בכורסה ולבהות בערוץ יורוספורט, שם מתחרים באליפות העולם בסייקל-קרוס.... |
למה הכוונה ???
ספורטאי הישגי שלא מתאמן במהלך 12 ימים רצופים, יאבד את כושרו הגופני ויוכל להשלים אותו חזרה, רק במהלך 4 שבועות רצופים.(סבולת, כוח ומהירות)
ומה בנוגע להפסקות ארוכות יותר ?
אנחנו נצטרך 12 שבועות של עבודה רצינית ביותר, כדי להדביק את אובדן הכושר הגופני שלו... במידה וניקח חופשה של 4 שבועות !!!
השורה התחתונה:
במידה ולא מתאמנים בכל חודש אוקטובר, ניתן לחזור לכושר של חודש ספטמבר רק בחודש...ינואר.
מסקנה - זה קשה מאוד להתחזק משנה לשנה, כאשר במהלך כל שנה במשך 3 חודשים אנחנו מאבדים וצוברים כושר גופני מחדש.
(כריס כרמייקל) |
בועז לובל מתדרך כיצד לעבוד עם סויסבואל
|
נקודות למחשבה
תכנון עונת רכיבה ומרוצים צריכים להילקח בחשבון כאשר אנחנו מתייחסים גם לפגרה שלנו. בעבר הרחוק, רוכבים מקצוענים היו עוסקים באימונים בחדר כושר, קרוס-קנטרי סקי (עובד בצורה מצויינת על סבולת כוח ברגליים !!!), אחרים רצים, ויש אף כאלה שמתחרים בענפי ספורט אחרים ומקבילים (דואתלונים, תחרויות ריצה, אימוני וולודרום, סייקלקרוס כמובן ועוד).
כיום הרוכבים המקצוענים, כאשר רכיבת אופניים אינה מתאפשרת בחצי הכדור הצפוני, עקב מזג אוויר החורפי - נוסעים הרוכבים לחצי הכדור הדרומי - להתאמן ולהתחרות.
כמה טוב שמזג האוויר בארץ 'זבת חלב' מאפשר רכיבה במהלך כל ימות השנה.
(אני דואג תמיד להרגיע את ההורים המודאגים של ילדים בקבוצה שחס וחלילה ואלה לא יפסידו אימונים עקב הגשמים, כי במהלך החורף הקודם נעשו 3-4 אימונים חלופיים עקב מזג האוויר).
בפעמים הבאות, נעלה דוגמאות לאימוני חדר כושר לרוכבי אופניים, לספורטאים שאין באפשרותם להגיע לחדר כושר.
אלעד פלטין
מאמן אופניים מוסמך.
מרכז תחום אימון האופניים בבה"ס למאמנים ומדריכים במכון ווינגייט.
[email protected]
|
אימון פגרה בכל מובן המילה...
|
|
