מצורף מטה טבלת הסיכום של 16 רוכבים בקבוצה : (אלה הם לא כל ספורטאי הקבוצה, אלא מדגם בלבד) 1 רוכבת + 15 רוכבים. 3 מהרוכבים אינם מתאמנים בצורה סדירה במסגרת הקבוצתית, אלא בצורה עצמאית (לבד, או ע"פ תוכנית אימונים). מתוך 16 הרוכבים שהשתתפו בסקר : 2 רוכבי עלית, 5 פרו, 8 בקטגוריית ספורט ו 1 לא רשום כלל לאיגוד האופניים.
|
שם הרוכב :
|
ממוצע
|
|
מקסימום
|
מינימום
|
|
גיל הרוכב / ת :
|
36.40
|
|
56
|
23
|
|
ניסיון בתחום הרכיבה התחרותית (בשנים)
|
4.53
|
|
20
|
0.5
|
|
|
|
|
|
|
מספר ילדים (רלוונטי לבעלי משפחה בלבד)
|
1.91
|
|
|
|
|
קטגוריה באופני כביש (עלית/פרו/ספורט)
|
|
|
|
|
|
קטגוריה באופני הרים (עלית/אקספרט/ספורט)
|
|
|
|
|
|
מספר יחידות אימון בשבוע
|
5.53
|
|
9
|
4
|
|
מספר אימוני אופניים בשבוע
|
4.25
|
|
6
|
3
|
|
מספר ימי אימוני חדר כושר בשבוע
|
0.99
|
|
3
|
0
|
|
מספר ימי מנוחה בשבוע
|
1.53
|
|
3
|
0
|
|
סה"כ שעות אימון בשבוע
|
11.53
|
|
18
|
6
|
|
קילומטר אופניים בשבוע
|
274.13
|
סה"כ השתתפות
|
500
|
150
|
|
מספר תחרויות כביש ב 2009
|
4.53
|
68.00
|
14
|
0
|
|
מספר תחרויות XC ב 2009
|
1.06
|
17.00
|
10
|
0
|
|
מספר תחרויות מרתון ב 2009
|
0.13
|
2.00
|
1
|
0
|
|
מספר פעמים - מקום 1
|
1.38
|
22.00
|
6
|
0
|
|
מספר פעמים על הפודיום (כולל ראשון)
|
2.00
|
32.00
|
7
|
0
|
|
מספר פעמים מקומות 1-10
|
3.00
|
45.00
|
8
|
0
|
|
מספר תחרויות אחר בשנה (טריאתלון/ריצה ואחר)
|
1.07
|
16.00
|
12
|
0
|
|
מספר ימי מחנות אימונים במהלך 2009
|
2.40
|
36.00
|
8
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
שעות שינה ביממה - ממוצע בלבד
|
6.37
|
|
7.5
|
5.5
|
|
מספר ימי מחלה בשנה (השבתה מוחלטת מאימונים)
|
16.00
|
|
100
|
|
|
ימי מחלה/פציעה שגרמו להשבתה חלקית
|
25.13
|
|
200
|
|
|
מס' תחרויות שלא השתתפתי עקב מחלה/פציעה
|
1.77
|
|
10
|
|
|
נס הרים - זמן שיא 2009
|
20:59
|
|
17:44
|
00:25:12
|
|
שיפור בזמן (נס הרים)מעונת 2008 או תחילת עונה
|
00:02:27
|
|
|
|
|
שיא עליות וירידה ממתח
|
14.25
|
|
42
|
|
|
(ק"ג)RM 10 במכשיר ה LEGPRESS
|
127.14
|
|
|
|
|
(ק"ג)RM 10 במכשיר ה סמית'מש'ין
|
45.00
|
|
|
|
|
משקל גוף
|
71.40
|
|
|
|
|
המשקל שירד מתחילת העונה (ונשאר יציב)
|
3.04
|
|
|
|
|
אחוזי שומן (במידה וידוע)
|
11.64
|
|
|
|
|
גובה (מניח שלא השתנה)
|
177.29
|
|
|
|
|
הערכה אישית - תנו ציון מ1-10 (10=מעולה) לשאלות הבאות
|
|
|
|
|
|
סבולת
|
7.33
|
|
|
|
|
מהירות
|
6.80
|
|
|
|
|
כוח כללי (אני חזק/חלש)
|
6.87
|
|
|
|
|
כוח מתפרץ - ספרינטים
|
7.10
|
|
|
|
|
זריזות (באופן כללי, לא אופניים)
|
6.83
|
|
|
|
|
גמישות
|
5.98
|
|
|
|
|
ציון לעצמי כספורטאי באופן כללי
|
7.40
|
|
|
|
|
סל"ד גבוה
|
7.07
|
|
|
|
|
סל"ד נמוך
|
6.86
|
|
|
|
|
יכולת טיפוס
|
6.33
|
|
|
|
|
טכניקת רכיבה ושליטה באופניים
|
6.61
|
|
|
|
|
יכולת נגד שעון
|
6.19
|
|
|
|
|
יכולת התמדה באימונים במהלך העונה
|
8.33
|
|
|
|
|
יכולת מנטאלית (אני קשוח/ה או לא)
|
7.70
|
|
|
|
|
ציון לקבוצה מבחינה חברתית
|
7.69
|
|
|
|
|
ציון לקבוצה מבחינת איכות אימונים
|
8.00
|
|
|
|
|
ציון למאמן מבחינת איכות האימונים
|
8.96
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אני מתאמן על פי תוכנית אימונים - מתוך 16 ספורטאים
|
11.00
|
|
|
|
|
אני מתאמן בעזרת מד דופק מתוך 16 ספורטאים
|
12.00
|
|
|
|
|
אני מתאמן בעזרת מד סל"ד - (מתוך 16)
|
10.00
|
|
|
|
|
יש לי מד מהירות (מתוך 16)
|
14.00
|
|
|
|
|
יש לי מד הספק (מתוך 16)
|
1.00
|
|
|
|
|
אני מנהל יומן אימונים מסודר (מתוך 16)
|
7.50
|
|
|
|
|
בכמה קניתי (שקלים) את אופני הכביש שלי (מתוך 16)
|
12375.00
|
|
|
|
|
כמה זמן יש לי אותם (בשנים)
|
1.66
|
|
|
|
|
כמה זוגות אופני כביש היו לי בעבר
|
3.53
|
|
|
|
|
כמה שוקלות האופני כביש שלי
|
8.06
|
|
|
|
|
זוגות גלגלים שברשותי (1..2...3 וכו)
|
1.87
|
|
|
|
|
מרגיש שהמאמן מבין את היכולת שלי כספורטאי
|
8.60
|
|
|
|
|
המאמן נותן לי פידבקים לעיתים קרובות
|
7.27
|
|
|
|
|
אני מרגיש ביטחון כשאני רוכב עם הקבוצה
|
7.75
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הדבר שאני הכי טוב בו מבחינת רכיבת אופניים
|
במילים
|
|
|
|
|
הדבר שאני צריך הכי לשפר אותו לעונה הבאה
|
במילים
|
|
|
|
|
מה הכי טוב בקבוצת מומנטום
|
במילים
|
|
|
|
|
מה צריך לשפר בקבוצת מומנטום
|
במילים
|
|
|
|
מה ניתן להסיק מהנתונים ?
(נתוני מקסימום מינימום, יש כאלה שהעדפתי לא לפרסם, עמכם הסליחה).
יש הרבה ולא מעט, אבל ניקח דוגמה של שני דברים טובים ושני דברים הדורשים שיפור.
שני דברים טובים שניתן לראות בבירור :
1.יכולת ההתמדה באימונים – 8.33 זהו ציון גבוה מאוד, דבר שכנראה ושמור על הקבוצה הומוגנית ברכיבות.
2. יכולת מנטאלית וציון גבוה מבחינה חברתית לקבוצה, שומרת אותה מגובשת ומספרת על מורל גבוה של הקבוצה.
3. בנג"ש נס הרים הצליחו לגלח הרוכבים מתחילת העונה בממוצע - 00:02:27. במילים פשוטות – זה המון, זה יפה מאוד. אולי יש קורלציה לכך שבממוצע הורידו הרוכבים 3 ק"ג במשקלם (שזה מדהים לשעצמו).
שלושה דברים ברורים שצריך לשפר לעונה הבאה :
- יומון מעקב אימונים – מעט מאוד משתמשים בו. שימוש בו כנראה וישדרג את רמת ההישגים של הרוכבים (בהנחה כמובן שישנה קורלציה ברורה בין שימוש ביומן זה להישגים).
- יכולות שצריכים לשפר : גמישות (מעידה שזוהי קבוצת מסטרס במהותה), יכולת טיפוס, טכניקה ויכולת נגד שעון. ליכולת נג"ש יש מידה מסוימת של קורלציה לעבודה מסודרת בחדר כוח, ניסיון ברכיבה (לחלק מהרוכבים שניסיונם מועט) ועבודה על כוח ספציפי על האופניים (סל"ד נמוך קיבל ציון נמוך).
- שעות השינה – אולי הדבר הברור מאליו, מאוד מאוד נמוך – 6 שעות שינה זה מעט. במסגרת כזאת קשה לשמור על מסגרת אימונים עם עומס ונפח גבוה לאורך זמן.
לגולשים - במידה ויש עוד נתונים שאתם מעוניינים לשאול אתם מוזמנים לשאול, אנסה לענות (אלעד)
תודה רבה לכל הרוכבים בקבוצת סגל מומנטום הרים שהשתתפו בשאלון.
אה כן ושכחתי כמובן, תנאי קבלה כלליים לקבוצת הבוגרים במומנטום היא :
1.להיות ספורטאי, בלב ובנפש.
2.לדעת 'למות' על האופניים, אבל באותה המידה לדעת גם מתי שצריך לנסוע רגוע ובכיף (=לאט)
3 לרכוב בקו ישר 60 ק"מ לבד בקצב של 30 קמ"ש. בלי בעיות מיוחדות.
מוזמנים לאימון ניסיון כל מי שעומדים בשניים מתוך שלושת הסעיפים מעלה.
דוגמאות לסיכומים שכבר פורסמו בעבר :
סיכום שנת 2008 ––
לינק לסיכום 2008. סיכום שנת 2008 מזווית אחרת ויותר אישית –
ברמה האישית. סיכום שנת 2009 יכולה גם להתחיל ולהסתיים בסיכום אליפות ישראל באופני כביש 2009 וניצחונו של אביחי גרינברג –
לינק לכתבה. (ואולי מה שלא הודגש מספיק שם זאת מסגרת האימונים של הקבוצה – הרוכבים והרוכבות המיוחדים שבה והמסגרת האימונית שלהם). ואולי בהמשך נצליח לעשות זאת. הנה משהו ישן של סיכום אישי מלפני 4 שנים, הרבה מים עברו בחידקל ובפרת מאז 2005 –
סיכום עונה מזווית אישית.
