עצות כלליות למנוחה טובה: שינה:

 - שינה של 8 שעות בכל יום, היא מעין מינימום דרוש (אצל לאה גולדשטיין למשל, בשעה תשע בערב נמצאים במיטה ובשעה 6 בבוקר פוקחים עיניים). – אבל זה מי שמתאמן כ 30 שעות בשבוע.

- ללכת לישון בשעה קבועה בכל יום. - להתעורר ללא שעון מעורר, אלא בזמן שהגוף מעוניין לקום (מתקשר לסעיף הקודם והרגל של הגוף). וכך הגוף יתרגל ליקיצה טבעית באותה שעה כל יום.

- לפני הליכה לשינה מומלץ להירגע : מתיחות, מקלחת חמימה ונעימה או מסג' קל לרגליים, כוס תה מפנק, או כל דבר מרגיע אחר. - מומלץ שהחדר יהיה מאוורר היטב ונעים (לא חם ולא קר מידי).

- השינה העמוקה מתבצעת ב- 75% מזמן השינה, בארבע השעות הראשונות של הלילה, והיא מאופיינת בהפרשה מוגברת של הורמון הגדילה.

ככל שהלחץ הנפשי במהלך היום – השבוע – העונה והחיים בכלל, עולה – כך יפגעו גם האימונים וגם המנוחה. (זה הזמן ללכת לעשות שיעורים ולסיים עם כל הכאב ראש הזה... (-:

שינה או מנוחה באמצע היום: שינה או מנוחה באמצע היום הוכחו כדבר מועיל ביותר. אם הורמון הגדילה מופרש במהלך השינה, התגלה שהורמון זה מופרש בכמות גבוהה יותר במנוחת הצהריים. (קל וחומר להבין ששינה ומנוחה טובה, חשובה יותר בגיל ההתבגרות).

שינויים בתוכנית האימונים במידה ועקב סיבות שונות ומשונות, הינך מרגיש/ה עייפות עדיף לשוחח עם המאמן ולשקול להוריד במעט את לחץ האימונים. רוכב מנוסה יודע להקשיב לגוף שלו ולהרגיש מתי אסור לו ללחוץ. אפילו שבתוכנית האימונים רשום שצריך. (זה גם חלק ממנוחה).

במידה והשינה חשובה באופן כללי, היא חשובה במיוחד לאחר אימונים קשים (אימוני שבת) ותחרויות. כמובן לבצע את המנוחות הללו ללא פגיעה בשינה של אותו ערב.

במהלך היום מומלץ לנסות ולתת כמה שיותר מנוחה לרגליים, במידה וניתן לשבת – מומלץ לתפוס את ההזדמנות הזאת. הרגליים צריכות מנוחה. במידה ואתם עוסקים במלצרות, אתם בבעיה (-:

סוף דבר

 חלק מהדברים, ואולי מרביתם, הינם המלצות לרוכבים-ספורטאים מקצועיים-הישגיים. ברור מאליו שלאדם עובד, בעל משפחה, קשה לעמוד בסטנדרטים אשר מצוינים כאן. אבל תמיד יש לאן לשאוף ולדעת שמנוחה היא דבר חשוב, לא פחות מהאימונים עצמם.

מצ"ב קישור למאמרו של מולי אפשטיין - חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא